KENDİ ÇAPIMDA DUKAN DİYETİNE BAŞLADIM...

BULUNDUĞUM İLDEN DOLAYI DUKAN DİYETİ KİTEBINI BULAMADIM AMA ÇOK İYİ Bİ ARAŞTIRMA SONRASI BAŞLAMAYA KARAR VERDİM ÖNCELİKLE DUKANIN RESMİ SİTESİNDEN KAÇ GÜN ATAK KAÇ GÜN SEYİR KAÇ GÜN GÜÇLENDİRME KAÇ GÜN KORUMA YAPACAĞIMI ÖĞRENDİM BENİM KİLO BOYUMA GÖRE 6 GÜN ATAK 131 GÜN SEYİR HER VERİLEN KİLO BAŞI İÇİN 10GÜN KORUMA ŞEKLİNDE BİLGİ VERİLDİ AMA PROGRAMI KENDİLERİ OLUŞTURURLARSA SANIYORUM AYLIK 350 DOLAR KADAR ÜCRETLE ÜYE OLUNUP SANA GÜNLÜK PROGRAM ÇIKARTIYORLAR VE HEDEFİNE KADAR YARDIMDA BULUNUYORLAR BEN ÜYE OLMADIM TABİKİ ,GELELİM 2 HAFTADIR NE YAPTIĞIMA VE KAÇ KG VERDİĞİME BİR HAFTA BOYUNCA SAF PROTEİNLE BESLENDİM SADECE ET,SÜT,YUMURTA VE YULAF KEPEĞİ İLE KREP YAPIP YEDİM BİRAZ ZOR GİBİ OLDU AMA VERDİĞİM KİLOYA BAKINCA DEĞDİ DEDİM EVET 1 HAFTADA 2KG GİTMİŞTİ ÇOK ŞAŞIRDIM BU ARADA YÜRÜYÜŞLERİMİ AKSATMADIM HİÇ DİĞER HAFTADA 1GÜN SAFPROTEİN,BİRGÜN SEBZE+PROTEİN YEMEYE BAŞLADIM VE 500GRDA ÖYLE GİTTİ ŞUAN 76,500 OLDUM İNANILIR GİBİ DEĞİL MUTLULUKTAN UÇUYORUM :))

1 AYDA TAM 6 KG :)))

EVET SERÜVENİME BAŞLAYALI TAM 1 AY OLDU VE ŞÜKÜRLER OLSUNKİ BEN 79 KG OLDUM İNANILMAZ MOTİVE DOLUYUM VE MUTLUYUM BAŞARIYORUM ŞİMDİKİ İLK HEDEFİM 70 KG DÜŞMEK SONRASI DAHA İYİ OLCAK İNŞALLAH BAŞARILMAYACAK BİRŞEY DEĞİL GALİBA ARKADAŞLAR GALİBA DİYORUM ÇÜNKÜ BÜYÜK KONUŞMAKTAN KORKUYORUM HERŞEY ALLAHIN İZNİYLE OLUR O OL DERSE OLUR ZİHNİM FİKRİM HERŞEYİM KONSANTRE OLMUŞ DURUMDA VE BUNUN BOZULMASINDAN KORKMUYOR DEĞİLİM KENDİMDEN EMİNİM AMA YİNEDE TEMKİNLİ VE MÜTEVAZİ OLMAKTA FAYDA VAR :)) BU ARADA ZAYIFLADIĞIMI ÇEVREMDEKİLER FARKETMEYE BAŞLADILAR ONLAR ÖYLE SÖYLEYİNCE İNANILMAZ MOTİVE OLUYORUM BEYİNDE BİTİNCE HERŞEY TAMAM VAZGEÇMEK YOK YOLA DEVAM :))

EV YAPIMI ELMA SİRKESİ YAPILIŞI

BİLİNDİĞİ ÜZERE ELMA SİRKESİNİN ZAYIFLAMADA BÜYÜK ETKİSİ VAR BENDE BUNU DENEYİP FAYDASI OLDUĞUNU DÜŞÜNENLERDENİM ŞİMDİYE KADAR SİRKEMİ MARKETLERDEN ALIRDIM BU GÜN BİR ARAŞTIRMA SONUCU BUNU EVDE KENDİMDE YAPABİLECEĞİMİ ÖĞRENDİM GELELİM TARİFİMİZE


MALZEMELER

*3ADET ELMA
*YARIM ÇAYBARDAĞI NOHUT
*YARIM ÇAY BARDAĞI ŞEKER
*YARIM ÇAY BARDAĞI BULGUR
*2LİTRELİK CAM KAVANOZ
*1,5LİTRE KLORSUZ SU (KAYNATTIM SOĞUTTUM BEN)

YAPILIŞI

FOTOĞRAFLARLADA ANLATTIĞIM ÜZERE ELMALARI KALIN KALIN SOYUP KAVANOZUMUZA KOYUYORUZ ÜZERİNE NOHUT,ŞEKER,VE BULGURUMUZU KOYUYORUZ SON OLARAKTA SUYUMUZU EKLEYİP KARIŞTIRIYORUZ AĞZINI KAPAĞIYLA DEĞİL Bİ TÜLBENT VE ECZA LASTİĞİ YARDIMIYLA KAPATIYORUZ VE 40 GÜNE YAKIN LOŞ VE ILIK ORTAMDA BEKLEMEYE BIRAKIYORUZ.40 GÜNÜN SONUNDA SİRKEMİZİ SÜZÜP TEKRAR AYNI KAVANOZA KOYARAK 2KAŞIK BAL KOYUP İSTEDİĞİMZ KADAR SAKLAYABİLİYORUZ.BENDE İLKKEZ DENİYORUM VE SONUCUNU SABIRSIZLIKLA BEKLİYORUM HAYIRLISI BAKALIM :))   (AĞZINI TÜLBENTLE ÖRTTÜM ÇÜNKÜ KAVANOZUN KENDİ KAPAĞIYLA KAPATILINCA SİRKE ÇOK KESKİN OLUYORMUŞ.)

HAFTALIK RAPORUM 80.300

ARKADAŞLAR BU HAFTADA YEDİKLERİME DİKKAT EDEREK GEÇTİĞİMİZ CUMARTESİ PAZAR HARİÇ HERGÜN YÜRÜYÜŞLERİME DEVAM ETTİM BİRGÜN 5KM BİRGÜN 2,5 KM OLARAK AYRIYETEN BU HAFTANIN BAŞINDA İBRAHİM SARAÇ OĞLUNUN LAHANA SUYU KÜRÜNÜDE UYGULAMAYA BAŞLADIM NEDENSE GEÇEN HAFTAKİ KADAR KİLO VERİŞİ OLMADI BU SABAH TARTILDIĞIMDA 80.200 KG GELDİM ÜZÜLMEDİM DESEM YALAN OLUR AMA ONUDA ARAŞTIRDIM VÜCUT DURAKLAMA EVRESİNE GİRMİŞ Bİ SÜRE DAHA YILMADAN BIKMADAN DİRENMEK GEREKMİŞ DAHA SONRA YENİDEN VERMEYE BAŞLAYACAKMIŞ HADİ HAYIRLISI BAKALIM.BU ARDA SİZE 1GÜNLÜK YAPTIKLARIMI AYRINTILI OLARAK YAZIYORUM

İBRAHİM SARAÇOĞLU LAHANA KÜRÜ HAZIRLANIŞI

4YAPRAK LAHANAYI 1LİTRE SUDA AĞZI KAPALI OLARAK 3DAK.KAYNATIYORUM DAHA SONRA YARIM DEMET MAYDANOZUDA İÇİNE KOYARAK AĞZI KAPALI 2 DAK.DAHA KAYNATIYORUM VE ALTINI KAPATIYORUM ILIYINCA İÇİNDEKİ PARÇALARI ÇIKARIP SÜZDÜĞÜM SUYU 3'E BÖLEREK GÜN İÇERİSİNDE AÇ KARNINA (YEMEKLERDEN EN ERKEN 2SAAT SONRA) TÜKETİYORUM

ARKADAŞLAR;
SABAH 8.30 KALKIP SARAÇ OĞLUNUN LAHANA KÜRÜNÜ HAZIRLIYORUM BU SIRADA ILIK SICAĞA YAKIN 1 BARDAK SUYA 1 YEMEK KAŞIĞI ELMA SİRKESİ VE 1ÇAY KAŞIĞI BAL KOYARAK İÇİYORUM.O SIRADA YİNE YEŞİL ÇAYIMI DEMLİYORUM İLK ÖNCE SALLAMA ÇAY ALMIŞTIM AMA TADINI HİÇ BEĞENMEDİM EN İYİ VE ETKİLİ OLANI AKTARLARDA SATILAN ORJİNAL ÇAY ONU ALDIM VE TADIDA ÇOK HOŞ (BEN ASLA ÇAY YADA SICAK İÇECEKLER İÇEMEYEN BİRİ OLARAK ORJİNALİNİN TADINI BEĞENDİM) BU SIRADA CLA'MIDA İÇİYORUM TABİKİDE DAHA SONRA 2 HAŞLANMIŞ YUMURTA VE 1YEMEK KAŞIĞI ÇÖKELEK PEYNİR YİYİP KAHVALTIMI BİTİRİYORUM.

ZATEN OKADAR SIVIDAN SONRA İNANIN YER KALMIYOR :))

ARADA BİŞİLER YEMEYE BAŞLAMADAN ÖNCE LAHANA SUYUNU İÇİYORUM ÇÜNKÜ SABAH İÇEMİYORUM ONU HAZIRLIYORUM AMA ARA ÖĞÜNÜMDEN ÖNCE İÇEBİLİYORUM 10 DAK FALAN SONRA 10 ADET FINDIK YADA BADEM YİYORUM KAVRULMUŞ BİDE ÇOK CANIM ÇEKERSE 1 KARE KADAR BİTTER ÇİKOLATA YİYORUM AĞZIMDA EMEREK HEMEN BİTMESİN DİYE :) YEŞİL ÇAYIMIDA İÇİYORUM ARA ÖĞÜNÜM BİTTİ.

ÖĞLE YEMEĞİNDE 1KASE YOĞURT VE YEŞİLLİK BEN SALATA ÇOK SEVMİYORUM İÇ İÇE KARIŞINCA HOŞLANMIYORUM YEŞİLLİKLERİ TEK TEK YEMEYİ SEVERİM VE O ŞEKİLDE TÜKETİRİM  ÖĞLE YEMEĞİMİDE BU ŞEKİLDE SONLANDIRDIKTAN SONRA

DİĞER ARADA YİNE LAHANA SUYUMU VE 1 MEYVEMİ CANIM İSTERSEDE YEŞİL ÇAYIMI İÇİYORUM

BU SIRADA SAAT 2:30 FALAN OLUR OĞLUMU UYUTUP 1BARDAK SUYA KARIŞTIRDIĞIM KARNİTİNİMİ İÇİP 1SAATLİK YÜRÜYÜŞÜMÜ YAPARIM. BUARADA MERAK EDEN ARKADAŞLAR OLUR BU KADAR ŞEY DENİYORSUN HEMDE CLA,KARNİTİN İÇİYORSUN NE GEREK VAR YADA BUNLARIN FAYDASI NEDİR DİYE AMA ŞÖYLE SÖYLEYEYİM CLA'DAN BENDE BİŞİ ANLAMADIM BİTİNCE ALIRMIYIM BİLMİYORUMDA KARNİTİNİMİ 2 KERE İÇMEYİ UNUTMUŞTUM İNANIN BACAKLARIM ACIDI SPORU ZORLA SONLANDIRDIM KARNİTİN DİRENÇ VERİYO VE SPOR SIRASINDA OLUŞAN HAMLAMALARI ENGELLİYOR BEN ONU FARKETTİM VE BU BENİM İÇİN ÇOK ÖNEMLİ BEN SÜREKLİ DÜŞÜK TANSİYONLU BİRİ OLARAK 1 SAAT SPOR YAPINCA BAYILASIM GELİR ONU İÇTİĞİMDE ÖYLE OLMUYOR PSİKOLOJİK DİYE BİLİRSİNİZ AMA GERÇEKTEN ÖYLE DEĞİL .


AKŞAM YEMEĞİNDE YİNE YEMEKTEN ÖNCE CLA'MI İÇİP  200ML SUBARDAĞI KADAR YOĞURT VE AKŞAM NE PİŞİRDİYSEM NETTEN KALORİSİNE BAKARAK TABAĞIMA O ÖLÇÜDE KOYUP YİYORUM EN KORKUSUZCA YEDİĞİM SEBZE YEMEKLERİ KARNABAHAR BEN BUHARDA PİŞİRİYORUM ACAYİP LEZETTLİ OLUYOR ,PIRASA YEMEĞİ,ISPANAK YEMEĞİ ,BUNLAR KALORİSİ EN DÜŞÜK SEBZELERDEN (BENİM SEVEREK YİYEBİLDİKLERİM) BUNLARIN DIŞINDA HAFTADA EN AZ 3GÜN AKŞAM YEMEKLERİMDE PROTEİN AĞIRLIKLI TAVUK, BALIK, VE KIRMIZI ET MUTLAKA TÜKETİRİM YANINDADA SINIRSIZ YEŞİLLİK DAHA SONRA AĞZIMA HİÇ BİŞEKİLDE BİŞİ KOYMUYORUM SAAT 18.00DA HERŞEY BİTİYOR YEMEKLE BİRLİKTE SIVI ALMIYORUM BU MİDEYİ GEREKSİZ YERE BÜYÜTÜR AYRICA YEMEKLERDEN SONRADA İÇMEM EN AZ 2 SAAT GEÇER ÇÜNKÜ SARAÇOĞLUNDAN DUYDUM MİDENİZİ GENİŞLETİRSİNİZ DOLUYKEN SU DAHA İÇMAYİN DİYE

2SAAT SONRA YİNE YEŞİL ÇAYIMI İÇERİM VE Bİ SÜRE SONRA LAHANA SUYUMU İÇİP YAPTIĞIM KÜRÜ BİTİRİRİM BUARADA KÜR HER SABAH TAZE OLARAK HAZIRLANIYOR VE HAZIRLADIĞINIZ SUYU OGÜN İÇERİSİNE BÖLEREK AÇ KARNINA TÜKETİYORSUNUZ BUNU 1HAFTA YAPIP 3GÜN ARA VERİYORSUNUZ VE TEKRAR 1HAFTA UYGULAYIP TEKRAR 3GÜN ARA VERİP 1 HAFTA DAHA UYGULAYIP KÜRÜ BİTİRİYORSUNUZ YILDA 3KEREYE KADAR YAPILABİLİR VE MÜTHİŞ DERECEDE ÖDEM SÖKTÜRÜCÜ VE KİLO VERDİRİCİ OLARAK SÖYLENİYOR.


TABİ HAFTA SONLARI VAR CUMARTESİ VEYA PAZAR GÜNÜ ÖDÜL GÜNÜM EŞİMLE MUTLAKA DIŞARDA YERİZ O GÜNLERDE ÖDÜL DEDİYSEM FAZLA YEDİĞİMDEN DEĞİL SADECE 1 HAFTA İÇİNDE YAPTIKLARIMDAN 1TIK KAÇAMAK YAPIYORUM ASLA EKMEK TÜKETMİYORUM.

1 AY OLMASINA 4 GÜN VAR ŞU 300GRMIDA VEREBİLİRSEM 1 AYDA 5KG VERMİŞ OLACAĞIM İNŞALLAH :)) 8'Lİ RAKAMLARDAN BIKTIM BİRAN ÖNCE 7'Lİ SONRADA 6'LI RAKAMLARI GÖRMEK İSTİYORUM İNŞALLAH :))

85'den 80.600'e düştüm :))

İnanılmaz mutluyum şükürler olsun ki emeğimin karşılığını almaya başladım arkadaşlar dün tartıda 80.600 ü gördüm ocak 5den bu yana yediklerime dikkat ederek geçtiğimiz cumartesiye kadar 83.500oldum  1 haftadır da sabahları ve akşamları olmak üzere günde 2 kere CLA ve ballı sirkeli su içerek (yemeklerden önce),sporuma başlamadan yarım saat öncede karnitini mi içerek ve bir gün 2,5 km bir gün 5 km olmak üzere ilk günler koşu bandının 3. ve 4. hızında yürüdüm son 3 gündür en düşük 5.hız ve genelde 6.hız olmak üzere yürüyerek 20 günde 3,400 kg verdim inanın sporun çok faydası var o olmadan bir yere kadar oluyor spor şart bu arada suyu da unutmamak lazım ki ben günde 3litrede su tükettim biraz fazla bibişe gidip geliyorsunuz ama yapacak bişi yok yeter ki hedefime ulaşayım Rabbim hevesimi kırmasın her şey beyinde bitiyor arkadaşlar orada bitirdikten sonra yapılmayacak bişi yok şubat 5 de yine yazacağım bakalım 1 ayda kaç kg vermiş olacağım çok hızlı kilo vermek değil niyetim yeter ki gelmeyen kilo olsun verdiklerim hayırlısıyla yaza eski kilomda olmayı umut ediyorum...

KOŞU BANDIMDA GELDİ HERŞEY TAMAM :)))

DÜN KARGOCUNUN ARAMASIYLA İNANILMAZ BİR MUTLULUK YAŞADIM ÇOK HEYECANLANDIM SAĞOLSUNLAR ZARARSIZ BİR ŞEKİLDE GETİRDİLER.ALDIĞIM FİRMENIN TEKNİK SERVİSİNİ ARADIM VE AKŞAMINA HEMEN GELDİ YARIM SAAT KADAR KISA BİR SÜREDE KURULUMUNU YAPTI GÖRÜNTÜ OLARAK ÇOK ŞIK DURUYO NORMAL KOŞU BANTLARI GİBİ SİYAH VE İÇ KARARTICI DEĞİL BEN ÇOK BEĞENDİM MP3 GİRİŞİDE VAR HOPARLÖRÜDE SÜPERMİŞ GERÇEKTEN BEN SES KALİTESİNİN BU DENLİ İYİ OLABİLECEĞİNİ DÜŞÜNMEMİŞTİM.

KOŞU BANDININ YANINDA KONDİSYON BİSİKLETİ VE 2ADET 2'ŞER KGLIK DAMBIL VE TWİSTER HEDİYE AMA BEN BİSİKLETİ KURDURMADIM HEM YERİ DARALTACAKTI HEMDE ZATEN MEVCUT ELİPTİK BİSİKLETİM VARDI BU YÜZDEN GEREK DUYMADIK.ÖZELLİKLERİNE GÖRE İYİ FİYATA ALDIĞIMI DÜŞÜNÜYORUM HEPSİNİ 799TL YA ALDIK İNŞALLAH HEDEFİME EN KOLAY ŞEKİLDE YILMADAN,BIKMADAN ULAŞABİLİRİM GERÇİ BEN BUNA ÇOKTAN İNANDIM ARTIK BAŞARACAĞIM :)))

BUGÜN ALT KOMŞUMA GİDİP RİCA İLE İZİN İSTEYECEĞİM MALUM SES GİDECEKTİR GERÇİ YATAK ODASINA KURDURDUM GÜNDÜZLERİ ORADA BULUNMAZLAR, KÜÇÜK BEBEKLERİDE YOK AMA YAŞÇA BENDEN BÜYÜK OLDUĞU İÇİN Bİ İZİN İSTESEM HİÇ FENA OLMAZ.NORMALDE BANT MİNDERLERİ VARMIŞ BEN ALMAYI AKIL EDEMEDİM BİDE 7 GÜNDE BİR BANTIN YAĞLANMASI GEREKMİŞ BİLMİYORDUM SERVİSCİ ÖYLE SÖYLEDİ BENDE NETTEN BİDE YAĞ SİPARİŞİ VERDİM 600ML 14.99TL KARGO ONLARA AİT BURADA 400ML 30 TL İSTEDİĞİ İÇİN GEREK YOK DEDİM.SERVİS ELEMANI 400ML YAĞIN 1YILA KADAR YETECEĞİNİ SÖYLEDİ KULLANMADIĞIM İÇİN HİÇ Bİ FİKRİM YOK ONUN YALANCISIYIM 1 HAFTA SONRA NASIL YAĞLANDIĞINIDA GÖSTERİRİM .

GIDA TAKVİYESİ ÜRÜNLERİM GELDİİİ

12.01.2014 PAZAR GÜNÜ VERMİŞ OLDUĞUM SİPARİŞLERİM BUGÜN ELİME ULAŞTI DARISI YÜRÜYÜŞ BADIM VE BİSİKLETİME ARTIK SİZLERE HANGİ ÜRÜNÜ ALDIĞIMI GÖSTERMEK İSTİYORUM BUNLARI KULLANMAYA SPOR ALETLERİM GELDİKTEN SONRA BAŞLAYACAĞIM SONUÇTA SPORLA DAHA ÇABUK YAĞLARIN YOK OLACAĞINI DÜŞÜNÜYORUM ERİSİN GİTSİN YAĞLAR :)) BU YOLA 85 KG İLE BAŞLADIM AMA ALETLERİM GELDİKTEN SONRA TEKRAR TARTILIP MEVCUT KİLOMU BİLDİRECEĞİM VE HER CUMARTESİ GÜNÜ TARTI GÜNLERİM OLACAK.2HAFTADIR KALORİ HESABIYLA DİYET YAPIYORUM İLK BİR HAFTA VÜCUT DİRENDİ KİLO VERMEMDE VERMEM DİYE AMA 2. HAFTANIN SONUNDA TARTIM 83 GÖSTERDİ İNANILMAZ MORAL OLDU PES ETMEK YOK DEVAM.

GELELİM ÜRÜNLERE 1HAFTALIK ARAŞTIRMALARIM SONUCUNDA BU İKİ ÜRÜN BANA HEM MADDİ HEMDE MARKA OLARAK EN UYGUNU GELDİ BEN İKİSİNİNDE AYNI MARKA OLMAMASI AÇISINDAN Bİ SIKINTI OLURMU DİYE SORDUM AMA SIKINTI OLMAYACAĞINI ÖNEMLİ OLAN İÇERİĞİDİR DENDİ BENDE EN DOĞRU ÜRÜNLERİ ALDIĞIMI DÜŞÜNÜYORUM.ALDIĞIM SİTE BU ÜRÜNLERİN YANINDA HEDİYE OLARAK PROTEİN BAR GÖNDERMİŞLER SAĞOLSUNLAR AMA BEN ONU FOTOĞRAFLAMAYI AKIL EDEMEDEN YEDİM :)) 135 KALORİYDİ

CLA=89.00TL

KANRNİTİN=125.00TL

2ÜRÜNE TOPLAMDA = 214.00TL VERDİM